Seleccionar botiga

Menú de navegació

enrere Productes

enrere

enrere

Categories

Et costa portar un estil de vida saludable?

  • Et costa portar un estil de vida saludable?

Ha arribat el moment de recuperar-te de les vacances i els excessos que comporten, et proposem tornar a la rutina més motiveu@ que mai a portar un estil de vida saludable i a menjar sa.

Una dieta saludable no té perquè ser avorrida o difícil de preparar.

1 - A L'HORA DE LA COMPRA:

Compra sol aliments saludables.
Fuig dels menjars preparats o precuinades, perquè solen portar conservants i ingredients afegits que no ens aporten res bé a l'organisme i ens van a allunyar del nostre objectiu. Compra els ingredients "nets" i preparalos tu. (Ex. Tomàquet fregit).

Llegeix les etiquetes nutricionals dels productes envasats:

  • Ingredients: apareixen en l'ordre segons la quantitat que conté el producte de major a menor.

    Per exemple: Barra de Xocolata. Si el primer ingredient que apareix és cacau, significa que està compost en la seva major mesura per cacau, si el primer ingredient és Sucre... Salva't tu!
  • Llegir la taula nutricional:
    • Calories: generalment, 40 calories és baix contingut calòric, 100 és moderat i 400 és alt.
    • Greixos: no ha de superar 30% de les calories totals.
    • Sodi (sal): menys de 200mg de sodi cada 100 grams.
    • Sucres: Hauria de ser menor al 5% de les calories totals.
    • Fibra: Recomanen que continguin més de 5%, o ingerir 40gr diaris.

 

2 - PREPARACIÓ

No té perquè ser complicat o avorrit preparar menjar saludable. Et donem algunes idees!

  • Utilitza recipients 100% hermètics de qualitat. Que tanquin bé, que siguin apilables, que conservin ben els aliments i no alterin les seves propietats. Això et permetrà preparar el menjar amb antelació i conservar-la fins al seu consum.

  • Optimitza el temps de cocció. Pots posar verdures i pollastre a bullir en una olla de pressió, i obtenir: un brou, fer una crema amb les verdures i esmicolar el pollastre en una amanida.

  • Si la teva excusa és la falta de temps. Pots cuinar aliments al microones. Amb els estoigs de silicona, podràs cuinar al vapor de forma saludable i ràpida.

  • Si la teva excusa és la monotonia... Pots combinar fruites, verdures, fruita seca/cereals i llet o begudes vegetals per fer batuts saludables amb una batedora de got, i fins i tot si congeles la fruita prèviament, aconseguiràs la textura de gelat!

 

3 - A MENJAR!

  • Utiliza plats petits de postre, per no excedir-te en les quantitats.

  • Prepara el plat bonic perquè entri per la vista.

  • Pren-te el teu temps, menja a poc a poc i assaboreix cada porció. Això et farà ser conscient de tot el que estàs menjant.

 

4 - LA ACTIVITAT FÍSICA

És important realitzar exercici físic per poder aconseguir els nostres objectius i sentir-nos millor.

  • Si treballes assegut durant 8 hores, intenta aixecar-te almenys cada hora. A beure aigua, a anar al lavabo, a parlar amb un company... etc.

  • Tria sempre les escales abans que l'ascensor.

  • Camina com a mínim 30 min al dia.

  • Després del treball ajuda, tant física com mentalment, fer activitat física. Anar al gimnàs, sortir a córrer, fer ioga a casa, etc. Desconnectes la ment de les obligacions i el teu cos t'ho agrairà.

  • Una polsera d'activitat et pot ajudar a motivar-te en els teus objectius, et diu quants passos has fet, quantes calories has cremat, etc.

5 - RESULTATS

Mesurar els resultats serà fonamental per saber si estem fent ben les coses.

  • Mesura't i anota totes les teves mesures. Mesura't una vegada per setmana per veure els progressos i anota tots els canvis. (si estem fent exercici, el pes no és del tot fiable, perquè el múscul pesa.)

  • Pesa't. Però utilitza una bascula intel·ligent que a més et digui l'índex de massa muscular, la quantitat d'aigua, la quantitat de greix... Així encara que el pes no canviï, pots veure si canvien els altres paràmetres. (No és el mateix pesar 60Kg i tenir un 30% de greix, que pesar 60Kg i tenir un 15% de greix.)


Estàs preparat per cuidar-te?

¡Prepara tu piscina para el invierno!

Consejos para la "hibernación" de tú piscina de exterior.

Veure més Opticonsells…

¡Rep els nostres Opticonsells!

Trucs, tutorials, idees per DIY, decoració…

Atenció al Client
Blog